Je wilt weer aan het werk, maar je vraagt je af waar je moet beginnen en hoeveel je aankunt. Die twijfel is normaal. Met een duidelijk re integratie burn out schema krijg je grip op je opbouw in uren, taken en verantwoordelijkheid. In dit artikel laat ik je stap voor stap zien hoe je samen met je werkgever en bedrijfsarts een haalbaar plan maakt, welke valkuilen je beter voorkomt en hoe een voorbeeldschema er in de praktijk uitziet. Je krijgt concrete handvatten, herkenbare tips en ruimte om flexibel bij te sturen, zodat je duurzaam en met vertrouwen terugkeert.
Waarom een re integratie burn out schema werkt
Een schema geeft houvast, voorspelbaarheid en veiligheid. Na een burn out is je belastbaarheid verminderd en schommelt je energie. Door in kleine stappen op te bouwen train je je werkconditie, leer je je grenzen herkennen en voorkom je overbelasting. In mijn begeleiding van re integratietrajecten zie ik dat mensen sneller vooruitgang ervaren wanneer ze wekelijks kort evalueren, succesmomenten vieren en tijdig bijsturen. Het schema is geen keurslijf, maar een routekaart die je samen aanpast wanneer je lichaam of situatie daarom vraagt.
Zie het als conditietraining. Je begint kort en licht, herhaalt om te wennen en voegt daarna pas een beetje belasting toe. Zo groeit je zelfvertrouwen, voel je weer regie en verklein je de kans op terugval.
Zo maak je jouw opbouwschema
Stap 1. Overleg met werkgever en bedrijfsarts
Plan een rustig gesprek met je leidinggevende en betrek de bedrijfsarts of casemanager. Bespreek wat nu haalbaar is, welke aanpassingen helpen en welk startmoment past. Leg vast hoe en wanneer jullie evalueren. Dit helpt om verwachtingen helder te maken en misverstanden te voorkomen.
Stap 2. Evalueer je huidige belastbaarheid
Sta stil bij wat op dit moment lukt, wat je energie kost en wat juist energie geeft. Denk aan concentratieboog, prikkelgevoeligheid, slaap en fysiek herstel. Houd een week een kort logboek bij met signalen en energiepeil. Dat maakt het makkelijker om realistisch te starten en latere keuzes te onderbouwen.
Stap 3. Kies starttaken en werkplek
Begin met overzichtelijke taken zonder harde deadlines en met weinig prikkels. Een rustige werkplek of deels thuiswerken kan in de eerste weken veel verschil maken. Combineer maximaal twee soorten taken per dag, bijvoorbeeld een uur mail verwerken en daarna een eenvoudig inhoudelijk klusje, zodat je brein tussendoor kan herstellen.
Stap 4. Plan in blokken van twee weken
Een bewezen aanpak is om per stap twee weken hetzelfde ritme aan te houden. Week 1 wennen, week 2 bevestigen. Daarna evalueren en pas verder opschalen als de belasting stabiel goed voelt. Als het zwaar is, herhaal je nog een week of doe je een stap terug. Zo wordt opbouw duurzaam in plaats van sprinten en stilvallen.
Stap 5. Bouw rustmomenten bewust in
Plan pauzes voordat je moe bent. Bijvoorbeeld na 45 tot 60 minuten werken vijf tot tien minuten pauze met even bewegen of frisse lucht. Spreek af dat je vergaderingen in het begin kort houdt en dat je niet direct in drukke overlegstructuren stapt. Rust is geen luxe, maar onderdeel van je herstel.
Stap 6. Monitor en stuur bij
Bespreek wekelijks hoe het gaat. Welke taken vroegen veel energie, waar zat de winst en hoe was je herstel na werktijd. Leg de inzichten kort vast en gebruik ze om het schema te verfijnen. Blijf ook in contact met de bedrijfsarts. Kleine aanpassingen op tijd voorkomen grote terugval.
Stap 7. Ken de kaders en opties
In Nederland sturen Wet verbetering poortwachter en het plan van aanpak de re integratie. In spoor 1 onderzoek je mogelijkheden binnen je eigen functie of organisatie. Wanneer blijkt dat passende arbeid intern niet haalbaar is, kan spoor 2 aan de orde komen, waarbij je tijdelijk elders taken uitvoert. Transparantie en zorgvuldige verslaglegging helpen iedereen vooruit.
Voorbeelden van een re integratie burn out schema
Elk schema is maatwerk. Onderstaande voorbeelden geven richting. Pas uren, taken en duur aan op jouw herstel, functie en sector. Houd per stap twee weken aan, tenzij je in overleg anders kiest.
Voorbeeld 1. Kantoorfunctie parttime
-
Week 1 en 2: 2 dagen x 2 uur. Taken: rustig mailoverzicht maken, agenda ordenen, informatie lezen. Werkplek: thuis of stille ruimte.
-
Week 3 en 4: 3 dagen x 2 uur. Taken: simpele administratieve taken, lichte inhoudelijke notities maken. Korte check in met collega.
-
Week 5 en 6: 4 dagen x 2 uur. Taken: afgebakende taken met lage tijdsdruk, maximaal 1 kort overleg met 2 tot 3 personen.
-
Week 7 en 8: 5 dagen x 2 uur. Taken: kleine inhoudelijke opdrachten toevoegen, eventueel halve dag op kantoor voor gewenning.
-
Week 9 en 10: 5 dagen x 3 uur. Taken: taken met iets meer concentratie en verantwoordelijkheid, 1 tot 2 korte overleggen per week.
-
Week 11 en 12: 5 dagen x 4 uur. Taken: kerntaken in afgeslankte vorm, duidelijk afbakenen wat wel en niet past.
-
Week 13 en 14: 5 dagen x 5 uur. Taken: taak uit functieprofiel toevoegen, eenvoudige deadline op weekniveau.
-
Week 15 en 16: 5 dagen x 6 uur. Taken: meer variatie, maar prikkelrijke taken bundelen op een rustige dag. Pauzes blijven plannen.
-
Week 17 en 18: 5 dagen x 7 uur. Taken: bijna volledig takenpakket, wel met duidelijke prioriteiten en geen parallelle deadlines.
-
Week 19 en 20: 5 dagen x 8 uur. Taken: volledige werkweek, structureel aandacht voor herstelgewoontes en periodieke evaluaties.
Voorbeeld 2. Fysiek en prikkelrijk werk in de zorg of winkel
-
Week 1 en 2: 2 dagen x 2 uur. Taken: lichte ondersteunende taken uit de loop van de hectiek, kennismaken met collega’s en ritme.
-
Week 3 en 4: 3 dagen x 2 uur. Taken: eenvoudige cliënt of klant gerichte handelingen met begeleiding, veel pauzemogelijkheden.
-
Week 5 en 6: 3 dagen x 3 uur. Taken: vaste routine taken op rustige momenten van de dag, geen solo verantwoordelijkheid.
-
Week 7 en 8: 4 dagen x 3 uur. Taken: takenpakket verbreden, nog steeds zonder tijdsdruk en met opvang van een ervaren collega.
-
Week 9 en 10: 4 dagen x 4 uur. Taken: lichte piekmomenten oefenen met vangnet, korte nabespreking na elke dienst.
-
Week 11 en 12: 5 dagen x 4 uur. Taken: taken met meer zelfstandigheid, nog geen late diensten of volle piekblokken.
-
Week 13 en 14: 5 dagen x 5 uur. Taken: langzamere uitbreiding van verantwoordelijkheden, 1 piekblok per week met extra pauze.
-
Week 15 en 16: 5 dagen x 6 uur. Taken: combinatie van rustige en wat drukkere taken, geen dubbele diensten.
-
Week 17 en 18: 5 dagen x 7 uur. Taken: grotendeels volwaardig meedraaien, met structurele rustmomenten en nazorggesprekken.
-
Week 19 en 20: 5 dagen x 8 uur. Taken: volledige dienst, structurele preventieafspraken om belasting te bewaken.
Werken met fasen: van heroriëntatie naar volledige werkhervatting
Fase 1. Rust en herstel
Loskomen van werk, herstellen van basale energie en langzaam een gezond dagritme opbouwen. Contact met werk blijft menselijk en licht. Denk aan een korte update per week, zonder druk op terugkeer.
Fase 2. Structuur en lichte taken
Je bouwt weer dagelijkse structuur op. Korte aanwezigheid, lichte taken en wennen aan prikkels. Het doel is vertrouwen en voorspelbaarheid, niet prestatie.
Fase 3. Eerste stappen op de werkvloer
Start met 2 tot 4 uur per dag, enkele dagen per week. Plan korte evaluaties en blijf expliciet ruimte geven om grenzen te benoemen. Waardeer kleine stappen.
Fase 4. Geleidelijke uitbreiding
Bouw wekelijks een beetje uit, als je herstel na werk op peil blijft. Voeg taken toe die aansluiten bij je talenten en energietempo. Houd de balans werk privé zorgvuldig in de gaten.
Fase 5. Volledig hervatten en voorkomen van terugval
Ook wanneer de uren volledig zijn, blijf je preventie organiseren. Denk aan periodieke reflecties, prioriteitenafspraken en indien nodig coaching rond stressvaardigheden en werkgeluk.
Signalen om op te letten en tijdig bij te sturen
Te snel opschalen herken je aan toenemende vermoeidheid, slechter slapen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, vaker fouten maken en een afnemende concentratie. Neem die signalen serieus. Een kleine stap terug is geen verlies, maar een investering in duurzaam herstel. Bespreek het vroeg met je leidinggevende en bedrijfsarts en pas tijdelijk taken of uren aan.
Praktische tips voor jou als medewerker
Kies een vast werkvenster per dag, zodat je lichaam went aan ritme. Bundel vergelijkbare taken om context wisselen te beperken. Plan rust in je agenda en communiceer duidelijk welke taken prioriteit hebben. Oefen met korte ontspanning aan je bureau, zoals ademfocussen of een mini wandeling. Wil je breder werken aan stressvaardigheden, lees dan gerust meer over wat te doen tegen stress en over wat chronische stress is.
Praktische tips voor leidinggevenden
Creëer psychologische veiligheid. Spreek verwachtingen uit, hou de opbouw eenvoudig en consequent en laat prestaties in de eerste weken los. Plan wekelijks een kort checkmoment, vraag door, luister zonder oordeel en leg samen de uitkomsten vast. Informeer het team in grote lijnen, zodat begrip en steun kunnen ontstaan. Houd oog voor dubbele belangen en kies steeds voor draagkracht boven snelheid. Zo groei je samen naar duurzame inzetbaarheid.
Veelgemaakte valkuilen en hoe je ze voorkomt
Te snel willen is de grootste valkuil. Het voelt logisch om na een paar goede dagen door te pakken, maar juist dan is doseren belangrijk. Een tweede valkuil is onduidelijke communicatie. Zet afspraken op papier en herhaal ze. Derde valkuil is denken dat iemand weer volledig inzetbaar is zodra hij terug is. Re integratie is een leerfase. Tot slot: maak het plan flexibel. Het schema navigeert, jij stuurt.
Checklist voor je evaluatiegesprekken
Bespreek wekelijks deze vragen: hoe was je energie voor, tijdens en na het werk, welke taak gaf de meeste frictie en wat ging juist goed, hoe was je slaap en herstel, welke aanpassing helpt komende week, kunnen we een taak schrappen of verschuiven en past opschalen of herhalen beter. Leg kort vast wat jullie afspreken en plan direct het volgende moment.
Wanneer spoor 2 re integratie aan de orde is
Als blijkt dat passend werk binnen de organisatie voorlopig niet haalbaar is, kan tijdelijk werken bij een andere werkgever helpen. Het doel is werkritme behouden en belastbaarheid opbouwen. Maak de stap in overleg met de bedrijfsarts, leg zorgvuldig vast wat intern onderzocht is en bewaak dat de nieuwe taken echt passen bij je huidige mogelijkheden.
Gezond herstel stimuleren naast werk
Voldoende slaap, regelmatig bewegen en betekenisvolle ontspanning versnellen je herstel. Eenvoudige adem of aandachtsoefeningen helpen je zenuwstelsel tot rust te komen. Wil je beter begrijpen waarom stress in je lichaam kan na ijlen, lees dan over hoe lang stress in je lichaam blijft. Koppel die kennis aan je dagindeling en je zult merken dat je sneller herstelt tussen werkblokken door.
Tot slot: maak het persoonlijk en houd het haalbaar
Een re integratie burn out schema werkt het best als het voelt als van jou. Je kiest het startpunt, spreekt heldere bakens af en evalueert consequent. Met kleine stappen, eerlijke communicatie en aandacht voor herstel bouw je aan duurzaam werkplezier. Beschouw het als een investering in de lange termijn, voor jou en je werkgever.
Disclaimer: deze informatie is informatief en vervangt geen medisch advies. Stem je re integratie altijd af met je bedrijfsarts of behandelaar.
Re integreren na een burn out vraagt om geduld, structuur en lef om bij te sturen. Met een re integratie burn out schema breng je focus aan, bouw je je uren en taken rustig op en verklein je de kans op terugval. Kies kleine stappen, plan rust bewust in, evalueer wekelijks en houd het persoonlijk. Zo vergroot je de kans op een duurzame, zelfverzekerde terugkeer.
Hoe maak ik een re integratie burn out schema dat bij mij past
Begin bij je huidige belastbaarheid en start klein met korte, overzichtelijke taken. Plan in blokken van twee weken, evalueer wekelijks en schaal alleen op als je herstel stabiel blijft. Leg afspraken met je werkgever vast en betrek de bedrijfsarts. Het schema is richtinggevend en mag je flexibel aanpassen.
Hoe snel mag ik opbouwen volgens een re integratie burn out schema
Dat verschilt per persoon. Een veilige vuistregel is wekelijks of tweewekelijks een kleine stap. Als je na het werk goed herstelt en je slaap en stemming stabiel zijn, kun je uitbreiden. Bij toenemende vermoeidheid of prikkelbaarheid herhaal je een week of doe je een stap terug.
Welke taken kies ik in de eerste weken van mijn re integratie
Kies taken zonder harde deadlines en met weinig prikkels. Werk in een stille omgeving, combineer maximaal twee soorten taken per dag en plan vooraf pauzes. Vermijd in het begin grote vergaderingen of complexe dossiers. Bouw taakcomplexiteit pas op wanneer je basisritme goed voelt.
Wat als mijn werkgever te snel wil opschalen in het re integratie burn out schema
Bespreek je signalen concreet, zoals herstel na werk, slaap, concentratie en fouten. Stel voor om een week te herhalen of tijdelijk een taak te vereenvoudigen. Betrek de bedrijfsarts om de opbouw te objectiveren. Snelheid is minder belangrijk dan stabiliteit en duurzame inzetbaarheid.
Wanneer kies je voor spoor 2 tijdens re integratie na burn out
Als passend werk binnen je organisatie niet haalbaar blijkt, kan spoor 2 helpen om werkritme en zelfvertrouwen op te bouwen in een andere omgeving. De keuze maak je in overleg met de bedrijfsarts en werkgever en leg je zorgvuldig vast. Het blijft maatwerk en de belasting moet bij je herstel passen.
